現在是刷劇、刷抖音、刷淘寶.....睜開眼就拿起手機刷刷刷的時代。大家的眼睛是不是比之前更累了呢？
眼睛之所以會疲勞難受，主要與我們的眼周肌肉有關。睫狀肌是眼睛里邊一個負責看遠看近的肌肉，它通過收縮或者放松來幫助我們看清楚遠處或者近處。
視疲勞主要與睫狀肌緊張程度有關，而屈光度數增加越多，睫狀肌越緊張，也就意味著眼睛越疲勞。大家常聽到的護眼術里，有哪些是真的有效呢？CCTV《生活提示》頻道為此進行了實驗。
👀 眺望遠方 👀
通過測量不同活動后的眼睛屈光度，可以得出眼疲勞情況。實驗人員在玩了30分鐘手機后，屈光度分別加深了175度和250度。
經過3分鐘自由的眺望遠方后，實驗員雙眼視力則分別平均恢復5度和17度。兩次屈光度變化不大，說明睫狀肌并沒有得到充分的放松。
隨意的遠眺時，實際上眼睛也在不自主的尋找目標，睫狀肌的運動幅度會更大，肌肉得不到放松。正確的做法應該是選擇6米外幾個遠近不同的物體，看幾十秒后再換一個。
網上流行著一種隨著動圖圖像轉動眼球，能快速緩解眼疲勞的說法。然而實驗證明，盯著此類動圖，2位實驗人員的睫狀肌不僅沒有得到放松，反而緊張度加重了。（不要盯著看哦👇）
credit：《生活提示》20210424
轉動眼球，可以讓負責眼球左右上下轉動的眼周肌肉得到收縮放松。但是在手機屏幕上看，主視野范圍比較小，會讓本來就很疲勞的眼睛雪上加霜。通過轉動眼球緩解疲勞，正確做法應該要閉上眼睛，然后極左極右的大幅度轉動眼球。
熱敷有助促進眼周血液循環，疏通瞼板腺管，促使瞼脂（瞼板腺中的油脂）分泌，從而減輕眼睛干澀、疲勞的癥狀。
大家可以選擇一條干凈的毛巾，在40~45℃中的熱水中浸泡，擰干后敷于眼部。每次熱敷時間15~20min。
市面上也有可作熱敷的蒸汽眼罩，T/SHRH 028—2020《蒸汽眼罩》中規定該類產品的最高溫度不得超過53℃。
冷敷的主要目的是減輕炎癥的反應，比如眼部刺癢感比較明顯，或者有過敏反應的干眼患者，冷敷可以達到很好的緩解效果。
對于很多人來說，日常工作生活中長時間的使用電子屏幕是不能避免的事，靠自覺似乎還不足以解決視疲勞的問題。
根據不同類型電子視覺顯示終端產品以及LED等照明產品對用戶視疲勞的影響情況，GB/T 40230系列標準將視疲勞測試劃分為眼視光學、視知覺功能、認知功能以及其他功能四大方面進行，最后基于不同測評方面的結果得出綜合評價。目前已發布了第1部分和第2部分。
GB/T 40230.1-2021《視疲勞測試與評價方法 第1部分：眼視光學》中關于淚膜測試的要求
過去大家在選擇產品時，大多依靠產品的性能指標來判斷產品好壞。但是性能越高，人卻不一定感覺越舒服，對人的保護也不一定是最好的。通過規范視覺健康測評方法，我們也許能盡早迎來一個對人的生理、心理更友好的屏幕時代。
此外，對于家長們來說，小朋友的視力保護比自己的更重要。國家強制標準GB 40070—2021《兒童青少年學習用品近視防控衛生要求》規定了教學多媒體產品的顯示技術要求，投影屏幕應不小于80in，約為2.032m，電視視頻顯示系統的顯示器屏幕不應小于60in，約1.524m。小朋友們在家學習時，屏幕也能達到這個標準嗎？
