吸煙上癮的原因
煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。
尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時并不適應，
會引起胸悶、惡心、頭暈等不適，但如果吸煙時間久了，
血液中的尼古丁達到一定濃度，反復刺激大腦并使各器
官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。若停止吸煙，
會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”，加上
很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴，認為吸煙可以提
神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。
其實煙草與吸食海洛因引起的成癮性不同，前者是完全可以戒
掉的，關鍵要戒除心理上對煙草的依賴。這種心理依賴導致吸煙者
的一種行為依賴，使得吸煙者感到戒煙困難甚大，無形中增加了戒煙的難度。
二手煙危害家人健康
一個人吸煙似乎“無關他人”，其實不然，其家人正受到被動吸煙的危害。
根據世界衛生組織的定義，被動吸煙是指不吸煙者一周中有一天以上每天吸
入吸煙者呼出的煙霧長于十五分鐘。中國71％的家庭、32．5％的公共場
所和25％的工作場所，因有人“吞云吐霧”而成為被動吸煙場所。
戒煙的益處
首先要意識到戒煙的益處:
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。
戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半�；伎谇话⒑戆�、
食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復
到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴
重健康損害之前戒煙。
吸煙確實有百害而無一利，但是戒煙后多數的危害還是可以逆轉的。因為
吸煙對人體危害是一個緩慢發展的過程，只要及時地戒煙就可能一定程度
或完全消除這種危害。
戒煙的方法：如何戒煙
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就
可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替
香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采
取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能
會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想象的
要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；
使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療
等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明
顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮
和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替
代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙
率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及
戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒
煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
